החשיבות של שגרת בוקר
כמו שאמר אפיקטטוס, כדי להתחיל את היום ברגל ימין, אין דבר טוב יותר מאשר לזכור שהחיים קצרים ושאסור לבזבז אותם על חיים של אחרים.
קיום שגרת בוקר הוא חיוני להכנת היום שלכם כך שיהיה פרודוקטיבי וחיובי.
כבר בוודאי שמתם לב, אבל יום שמתחיל בצורה גרועה מלווה בדרך כלל בסדרת החלטות רעות שיגרמו ליום להיות גרוע.
אז בואו נגלה את שבעת הדברים שיש לעשות בכל בוקר, שעזרו לאפיקטטוס לחיות חיים מלאים.
1. הכרת תודה
הדבר הראשון שיש לעשות ברגע שאתם מתעוררים הוא להרגיש הכרת תודה, כי מה שמחבר בצורה הטובה ביותר בין אושר ורווחה, לא משנה היכן אתם נמצאים על פני כדור הארץ, זו הכרת התודה.
לכולנו יש בחיים דברים עליהם אנו יכולים לחוש צורה כלשהי של שמחה.
בין אם זה ההורים שלנו, הילדים שלנו, החברים שלנו, או אפילו חפץ חומרי.
אבל תהיו גאים במשהו, לא משנה גודלו.
גם אם מה שיש לכם נראה קטן בעיני מישהו אחר, מה שחשוב הוא שיש לו ערך עבורכם.
אז תהיו גאים במה שכבר יש לכם, תוך שאתם ממשיכים להתקדם כדי להשיג עוד.
על ידי קיום מחשבות חיוביות כלפי החיים וכלפי עצמכם, תמשכו את הטוב אליכם.
הסטואים הבינו את זה.
והיום, חלק גדול מהעקרונות האלה אבדו.
2. קימה מוקדמת
הדבר השני לעשות בבוקר הוא לכוון את השעון המעורר מוקדם.
כל הסטואים הגדולים קמו עם עלות השחר כדי להתחיל את היום כשהאחרים עדיין ישנים.
אבל זה לא הכל.
מכיוון שבבוקר, החושים שלכם מוגברים כי אין רעש סביבכם.
אתם 100% מרוכזים במשימה שתבצעו.
כאשר כולם ישנים, העולם שקט, תהיו בלתי ניתנים להפרעה ותוכלו להיות הרבה יותר פרודוקטיביים.
3. הכנה ליום
התרגיל השלישי לשלב בשגרת הבוקר שלכם הוא להכין את היום שלכם.
אין צורך לתכנן אותו לחלוטין כי איננו שולטים באירועים החיצוניים, אבל לפחות תהיה לכם רשימה ברורה של המשימות שתצטרכו לבצע היום.
לדוגמה, 30 דקות של ספורט, 15 דקות של מדיטציה ושעה של עבודה על הפרויקט שלכם כדי להפוך לעשירים.
חשוב לכתוב את המטרות היומיות האלה בתחילה, כי אתם צריכים לוודא שאתם מכבדים אותן.
כולנו יודעים את זה, אבל כשאנחנו לא רושמים רעיון, הוא לרוב נשכח.
אם לא נרשום רעיון על פיסת נייר, הוא ייעלם בתהום הנשייה.
לכן, רישום המשימות היומיות האלה יאפשר לכם לבצע אותן טוב יותר.
החירות האמיתית היא להיות אדון לעצמכם, אז עשו את מה שמשמח אתכם.
אם יש לכם רעיון כלשהו לשיפור חייכם, הגשימו אותו, לא משנה מה אחרים חושבים.
כמובן, כל עוד זה לא פוגע ברווחת אחרים.
4. הדמיה של המטרות
העיקרון הסטואי הרביעי לשלב בשגרה שלכם הוא הדמיה של המטרות שלכם.
הטיפ הזה מוזכר לעתים קרובות, אבל להצליח לדמיין את המטרה שלכם בבירור שווה ערך ל-50% מהדרך אליה.
פשוט כי על ידי דמיון שאתם משיגים נקודה מסוימת, אתם תפתחו אוטומטית דלתות במוחכם שיובילו אתכם למטרה הזו.
ישאר לכם רק לפעול בעולם האמיתי כדי להשיג אותה בפועל.
5. מדיטציה
הדבר החמישי לעשות בבוקר, לפי אפיקטטוס, הוא למדוט.
המדיטציה אינה מוגדרת רק בכך שיושבים בתנוחת הלוטוס, כפי שהסברתי באחד המאמרים האחרונים שלי, אלא בכך שמשחררים את הרוח מהגוף הפיזי.
זה לא בהכרח משהו רוחני, אבל לכל אחד מאיתנו יש גוף, רוח ונפש.
הנפש שלכם מייצגת את תמצית החיים שלכם.
הגוף שלכם הוא המכונה שמאפשרת לכם לתקשר בעולם החומרי.
והרוח שלכם מייצגת אתכם ואת מחשבותיכם.
בפועל, כאשר תיכנסו למצב מדיטטיבי, תטשטשו את הקשר בין המוח שלכם לבין קצות העצבים של הגוף שלכם, ותירגעו גם את רוחכם.
6. פעילות גופנית
שישית, נדבר על פעילות גופנית.
הסטואים עשו זאת באופן טבעי, אך כיום אורח חיינו השתנה.
לפעמים העבודה שלנו חשובה יותר מאשר הפעילות הגופנית שלנו.
אם הפעילות הגופנית מומלצת בבוקר, זה פשוט כי בדרך כלל כשחוזרים מהעבודה, כל הסוללות שלנו כבר התרוקנו.
לעומת זאת, בהתעוררות, אנחנו במלוא העוצמה שלנו.
לכן, זה הזמן האידיאלי לעשות ספורט.
בנוסף, בכל פעם שפעילות גופנית מסתיימת, המוח שלנו מפריש אנדורפינים.
מולקולה זו יוצרת אצלנו תחושת רוגע שמנטרלת את הורמון הלחץ.
היא מאפשרת לאדם להרגיש במצב של רווחה ושלמות.
היא מפחיתה חרדה, כאב פיזי ומונעת תחושת עייפות.
היא תאפשר לכם להגיע לעבודה פחות לחוצים ויותר רגועים, אך גם בכושר טוב יותר.
7. עזרה לאחרים
הדבר האחרון, שהוא הכרחי לכל סטואי, הוא תמיד לשאוף לעזור לאחרים.
הושטת עזרה היא לא רק עניין של עקרון, אלא גם של רווחה אישית.
כי האושר הוא לעיתים קרובות הדבר היחיד שאפשר לתת מבלי שיהיה לנו אותו, וזה על ידי הנתינה שאנחנו משיגים אותו.
על ידי שמירה על רווחת האחרים, תבצעו מעשים מוסריים, מה שיוביל אתכם אוטומטית לחיות חיים מספקים.
סיכום
אם תיישמו את שבעת ההרגלים של הבוקר שראינו זה עתה, אני מבטיח לכם שחייכם יהיו טובים יותר.
גם אם לא תיישמו את כולם בגלל מחסור בזמן, למשל, דאגו לזכור אותם.
עם זאת, האמירות החיוביות, אימוץ הפילוסופיה הסטואית, ההדמיה, המדיטציה והדאגה לאחרים הם דברים שניתן לשלב בחייכם, כי הם נעשים מחוץ לזמן.
אלה הם שינויים במצב הרוח, ולכן חוסר הזמן לא יהיה תירוץ.
אתם יכולים לשפר את חייכם במידה רבה.
ואני מבקש מכם לספר לי בתגובות איזה עיקרון אתם הולכים ליישם.